​听说大家最近都在为世界杯的到来欢呼雀跃？？？

咿，，，
，我猜你不是看什么比赛
，，，，一定是又在借着比赛的名义偷看帅哥。。。。

该说不说，，，这比赛确实好看，，当然
，
，是比赛好看，，绝对不是因为看人。。
。（酌情思考）

话说
，，各个国家的队员之所以能够站在这样的赛场，，，必然是吃了不少的苦头、
、、付出了超乎于常人的努力。。

对于任何一项体育运动来说
，，，
，长此以往的训练都会对自身的身体造成损伤，，，今天恰巧聊一聊关于足球这项运动
。。。
。

足球主要靠双腿完成，，
，尤其是双脚的配合，，长此以往，
，，对膝关节、、脚踝等定会造成损伤
。。。。

那么
，
，你肯定也会好奇，，
，，在日常生活中，
，，，这些足球运动员们该如何有效保护好膝关节呢？
？

1、、、热身运动

热身运动是为了提前活动各个关节的肌肉和韧带
，，，将膝盖调整到灵活的运动状态
，，，，从而降低受伤的可能性，，，，但也要适当奥。。。。

2、、护膝

不知大家有没有发现，
，，运动员踢足球前要戴好护膝
，，，最好两边都戴。。踢足球时，，，，要时刻注意避免撞击。
。。当人或球被击中时，
，不要鲁莽，，尽量快速躲避，，，，灵活躲避，，，将伤害降到最低。。。

3、
、、冰敷

如果不小心摔伤有了磕磕碰碰怎么办？
？
？？膝盖充血肿胀，，可以在膝盖上敷冰块
。。
。。

当跑步和起飞时
，，，我们最有可能伤到膝盖
。。。
。当下肢力量达到一定水平时，，就会对这种冲击力有足够的承受能力，，，，可以减少膝盖受伤的可能性
。。。。所以平时要加强下肢力量的训练。。。。

足球运动员的膝关节锻炼方法

1、、、、靠墙半蹲

背部贴靠平墙，，，，双脚离墙大约60到90厘米。。然后滑回去慢慢蹲下，，，，直到身体、、大腿
、、、小腿呈90度。
。。稍微调整一下双脚的位置，
，，，使双脚与肩同宽
，
，保持姿势1分钟。
。。。

2
、、小腿后侧肌肉的延伸

拉一把椅子
，
，，，屁股只在前面第三个位置，，，，右腿弯曲，，左腿伸直，
，脚趾向上。。深呼吸，，然后呼气时慢慢弯下腰(保持背部挺直)，，直到感到膝盖后面轻微疼痛。。
。保持这个姿势30。。。。

1、、、膝关节正侧位片

2
、、膝关节CT

3、、膝关节MRI

4
、、膝关节彩超

在每位运动员的职业生涯中，，，，一定为了自己的热爱忍受过痛苦，，，，也一定受过大大小小的伤。。但踏上比赛现场的那一刻，，，，所有的苦难化作勋章，，，
，照亮那段不为人知的成长岁月。。

预祝各个国家的运动员们取得好成绩。。。。

继续去看比（shuai）赛（ge ）去咯。。。
。