身体保持直立，，挺身抬头目视前方，，，，腕部发力
，，，，微微晃动，
，，，注意呼吸节奏。。（气质、、、注意气质！
！
！）

建议每天跳绳30分钟，，，，一分钟次数量力而为，，原则上每跳100个至120个可以休息2分钟。。

作为体测的重点项目，
，
，
，（现在回想起来，，那些年只跳出自己的身高，，不说了，
，，，能跳出去就为自己鼓掌一下下吧）

每次都会对那些体育特长生发出柠檬的目光，，那专业的动作行云流水一气呵成，，
，
，人家是“飞”出去的，，，，完美定住；你是掀过去的
，，
，与大地亲密接触~

据说，，
，不用助跑立定姿势的跳远，，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动
。
。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一，
，比如10岁的孩子为1.5米至1.6米
。
。。。在家锻炼时，，，要求可以降低
，
，根据自己体质决定运动强度。。。（对叭起，，，后些年可能只长了年龄，，，其他~白玩儿！！）

仰！！卧
！！起
！
！坐！！（整个面部发力的那项运动吗，，真的吗？？孩子们，，，哥哥姐姐、、、叔叔阿姨们完不成的动作，
，，以后就靠你们了！！）

这个在床垫、、、、地板
、、、、瑜伽垫上就可以完成，，能很好地发展躯干肌肉的力量和伸张性，，拉伸韧带
、
、、、肌肉，，促进生长发育。。（因人而异
，
，，，运动量不宜过大）

（来了来了它来了），，，，童年最爱的一项趣味性较强的运动，，，
，跳房子锻炼了投掷、、、跳跃、
、
、、手脚协调等能力，，使骨头的生长期变长，，，，骨骼发育更加灵活
。
。。除此之外，，，还有助于调动孩子们的积极性
，，，
，让枯燥的生活增添无限乐趣。。

现在摸高，，以前摸墙
！！（那可是活生生的往墙上蹿
，，勇士，，，势不可挡/(ㄒoㄒ)

摸高作为典型的纵向运动，，，对孩子长高具有针对性。。
。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体
，，
，，促进骨骼的发育。。。